Воскресенье, 26.03.2017, 19:58
Приветствую Вас Гость
Главная » Статьи » Красота » Диеты
Кремлевская диета. Таблица

В последнее время в России очень популярна кремлевская диета. Главное достоинство этой диеты в том, что можно есть все что угодно, но только в ограниченном количестве. Основу диеты составляет таблица продуктов, в которой указано содержание углеводов в различных продуктах питания. При этом 1 г углеводов соответствует 1 очку. В день необходимо набирать не более 40 очков. Похудев, постарайтесь закрепить новый вес, съедая в день продуктов уже на 60 очков.
Прежде чем следовать кремлевской диете, обязательно посоветуйтесь с врачом. Если у вас имеются какие-либо заболевания, возможно, некоторые продукты вообще стоит исключить из рациона. Исходя из этого и составляйте ежедневное меню.
В первые 2–3 нед старайтесь включить в рацион мясо, птицу, рыбу и обязательно овощи. Исключите хлеб и хлебобулочные изделия, сласти, фрукты и ягоды. На 3–4-ю нед уже можно постепенно вводить в рацион молоко и молочные продукты, семечки, орехи, фрукты и ягоды. К концу 1-го мес можно употреблять, так же постепенно добавляя в рацион, крупы, арбуз, виноград, хлеб, бананы и т. д.

Главное – не превышать необходимое количество очков в первый месяц. Вес будет снижаться постепенно, организм сам будет закреплять достигнутый результат. Это стоит учитывать, ведь могут быть периоды, когда вы не потеряете ни одного килограмма. Не нужно впадать в крайность и голодать – завтраки, обеды и ужины пропускать нельзя.

Ниже перечисляется, сколько очков содержится в основных продуктах питания (на 100 г продукта).

Мясо, субпродукты (жареные, отварные, копченые):
говядина, свинина, баранина, конина, телятина, мясо кролика, оленина – 0;
мясо диких животных – 0;
ветчина, окорок, сало – 0;
жир свиной, говяжий – 0;
сердце, язык, почки – 2;
печень – 5.
Рыба, морепродукты (отварные, копченые, соленые, консервированные, жареные):
рыба – 0;
икра черная и красная – 0;
креветки, лангуст, омары – 0,5;
раки, морская капуста, морской гребешок – 1;
кальмары – 2;
мидии – 3;
устрицы – 4,5;
палочки крабовые – 15.
Птица (отварная, жареная, копченая):
курица, цыпленок, гусь, индейка, дичь – 0;
яйцо – 0,5.
Молоко и молочные продукты:
масло топленое, брынза – 0;
маргарин, масло сливочное – 1;
сыр – 1,5;
майонез – 2–5;
сметана – 3–3,9;
сливки – 3–4;
варенец, кефир, простокваша – 4;
ряженка – 4,2;
молоко – 4,9;
кумыс, молоко топленое – 5;
йогурт – 8,5;
йогурт с фруктами – 16;
молоко сухое – 39.
Колбасы вареные:
«Диетическая», «Диабетическая» – 0;
«Молочная» – 0,2;
«Свиная» – 0,5;
«Докторская», «Русская», «Отдельная», «Чайная» – 1,5;
«Столовая» – 2;
«Для завтрака» – 2,5.
Колбасы копченые:
«Брауншвейгская», «Московская», «Сервелат» – 0,2;
«Армавирская», «Одесская», «Охотничьи колбаски» – 0,3.
Сардельки:
«Говяжьи» – 1,5;
«Свиные» – 2.
Сосиски:
«Молочные», «Столичные» – 0,5;
«Говяжьи» – 1;
«Русские» – 1,5.
Сыры:
«Бийский», «Голландский», «Костромской», «Пошехонский», «Рокфор», «Российский», «Угличский», «Швейцарский», «Чеддер», «Ярославский» – 0;
«Сулугуни» – 0,5;
«Адыгейский» – 1,5;
«Плавленый» – 2,5;
творог тофу – 3;
«Колбасный» – 4;
сырок творожный сладкий, масса творожная сладкая – 9,5;
масса творожная с изюмом – 27;
масса творожная с курагой – 29;
сырок глазированный – 33.
Хлеб и хлебобулочные изделия:
ржаной – 34;
«Диабетический» – 38;
«Бородинский», «Украинский» – 40;
«Зерновой» – 43;
лепешки ржаные – 44;
«Паляница», «Пшеничный» – 50;
«Рижский», батон – 51;
лаваш, булки сдобные – 56;
бублики – 58;
печенье «Миндальное», сухари «Сливочные» – 67;
лапша яичная, сушки – 68;
макароны, печенье сдобное, соломка сладкая – 69;
печенье овсяное – 73;
печенье «Сахарное» – 74;
пряники – 75.
Мука и крахмал:
мука соевая – 18;
мука соевая обезжиренная – 22;
мука из зародышей пшеницы – 33;
мука обойная – 62;
мука ржаная сеяная – 64;
мука пшеничная второй сорт – 65;
мука пшеничная первый сорт – 69;
мука пшеничная высший сорт – 71;
мука кукурузная – 70;
мука гречневая – 71;
крахмал картофельный – 79;
мука рисовая – 80;
крахмал кукурузный – 85.
Крупы:
соя – 17;
чечевица – 46;
фасоль – 47;
горох – 50;
овес (зерно), рожь (зерно) – 55;
ячмень – 56;
гречневая, пшеничная – 57;
кукурузная, овсяная – 60;
«Геркулес» – 62;
перловая, пшено – 67;
рис дикий – 70;
манная, – 71;
рис коричневый 72;
рис басмати – 77;
рис длиннозерный – 78,5.
Овощи:
дайкон – 1;
огурцы парниковые, огурцы соленые, салат листовой, сельдерей (зелень), шпинат – 2;
капуста квашеная, брюссельская, огурцы грунтовые, спаржа, фасоль стручковая, щавель – 3;
лук зеленый, помидоры консервированные, редис – 3,5;
капуста пекинская, цветная, помидоры – 4;
кабачки, баклажаны, капуста отварная – 4,5;
икра баклажанная, капуста белокочанная, краснокочанная, перец болгарский, чеснок – 5;
арбузы, репа, укроп, черемша – 6;
лук-порей, редька, сельдерей (корень) – 6,5;
морковь – 7;
брюква, дыня, икра кабачковая, петрушка – 7,5;
бобы, горошек зеленый, кольраби – 8;
лук репчатый, пастернак (корень), свекла – 9;
хрен – 11;
топинамбур – 13;
пюре картофельное – 15;
картофель отварной – 16;
картофель жареный – 24.
Фрукты:
авокадо, лимоны – 3;
грейпфруты – 6,5;
мандарины – 7,5;
айва, алыча, апельсины, киви – 8;
абрикос, фейхоа, папайя – 9;
яблоки, груши, персики, сливы, терн – 9,5;
гранаты – 11;
инжир, ананасы – 12;
нектарины – 13;
хурма – 15;
финики – 69.
Грибы:
шампиньоны – 0,1;
сморчки – 0,2;
вешенки, маслята, опята, рыжики – 0,5;
белые, грузди, лисички, подберезовики, подосиновики – 1;
сыроежки – 1,5;
белые сушеные – 9;
подосиновики сушеные – 13;
подберезовики сушеные – 14.
Ягоды:
клюква – 4;
ежевика – 4,5;
облепиха – 5,5;
голубика – 7;
морошка, земляника, смородина красная и черная – 7,5;
брусника, малина, смородина белая, черника – 8;
крыжовник, рябина красная – 9;
шиповник – 10;
вишня, черешня, рябина черноплодная – 11;
виноград – 15;
шиповник сушеный – 21,5.
Сухофрукты:
курага – 51;
урюк – 53;
инжир сушеный, персики сушеные, чернослив – 58;
яблоки сушеные – 59;
груши сушеные – 63;
изюм, кишмиш – 66.
Орехи, семена:
оливки – 5;
фундук – 9,5;
арахис, кедровые – 10;
семена подсолнечника – 11;
грецкие, кунжут, семена тыквы – 12;
миндаль – 13;
мак – 14,5;
фисташки – 15;
кешью – 22,5.
Сласти:
«Рафаэлло» – 39;
шоколад горький – 48;
пирожное трубочка – 49;
пирожное слоеное – 51;
пирожное песочное, «Сникерс», шоколад молочный – 52;
«Баунти», пирожное вафельное, халва подсолнечная – 55;
пирожное бисквитное, пирожное миндальное, «Твикс» – 63;
мармелад в шоколаде – 64;
вафли, грильяж в шоколаде – 65;
зефир в шоколаде – 68;
пастила в шоколаде – 71;
гематоген, мед, «Сластена» – 75;
мармелад – 76;
вафли фруктовые, зефир, пастила, – 80;
ирис – 82;
конфеты-помадка – 83;
«Фрутелла» – 84;
рахат-лукум – 88;
карамель с молочной начинкой – 91;
карамель с фруктово-ягодной начинкой – 92;
карамель глазированная – 93;
драже сахарное – 98;
сахар-песок, сахар-рафинад – 99.
Варенье:
яблочное повидло – 65;
персиковое – 67;
яблочное – 68;
малиновое – 70;
айвовое, грушевое – 71;
абрикосовое – 72;
черносмородиновое – 73;
клубничное – 74;
сливовое, из аронии – 75;
мандариновое – 76.
Безалкогольные напитки:
вода, минеральная вода, чай (без сахара), кофе (без сахара), кола диетическая – 0;
квас хлебный – 5;
чайный гриб – 7;
лимонад – 7,5;
«Спрайт» – 10,2;
«Кока-кола» – 10,6;
«Пепси-кола» – 11,8;
«Миринда» – 12,2;
«Швепс» – 12,6;
«Фанта» – 12,9.
Соки:
томатный – 3;
лимонный – 4;
грейпфрутовый – 8;
мандариновый, яблочный – 10;
айвовый, вишневый, черноплодно-рябиновый – 11;
ананасовый – 12;
абрикосовый, апельсиновый, морковный – 13;
гранатовый, свекольный – 14;
сливовый – 15;
виноградный, шиповниковый – 16;
персиковый – 17.
Крепкие алкогольные напитки:
бренди, водка, виски, джин, коньяк, ром, текила – 0;
абсент – 1,5;
джин с тоником – 7.
Вина и вермуты:
красное сухое виноградное, белое сухое виноградное – 1;
мартини экстра драй, полусухие вина – 2,5;
полусладкие вина – 5;
бюссо – 14;
мартини россо – 14,5;
кагор, мартини розе, мартини бьянко – 16;
десертные вина – 20.
Аперитивы:
ксевен руби – 20;
кампари биттер, кампари розовое – 25;
мартини биттер – 30.
Ликеры:
«Амаретто» – 17;
«Бейлис», «Малибу» – 20;
«Кримфилд» – 23;
«Куантро» – 25;
«Старый Таллин» – 32.
Шампанское:
сухое – 0,5;
полусухое – 2,5;
полусладкое – 5;
сладкое – 8.

Рацион на неделю, рассчитанный на 1 человека

Первый день – 35 очков
Завтрак: яйца вкрутую – 2 шт.; ветчина – 1 ломтик; кофе или чай без сахара – 200 мл.
Обед: салат овощной (огурец, помидор) – 150 г; щи (без картофеля, с мясом и сметаной) – 250 г; бифштекс – 150 г; чай без сахара – 200 мл.
Полдник: орехи грецкие – 50 г.
Ужин: салат (капуста, масло растительное) – 100 г; рыба отварная – 200 г; кефир – 200 мл.

Второй день – 33 очка

Завтрак: сыр «Адыгейский» – 200 г; чай без сахара – 200 мл.
Обед: салат (помидор, брынза, зелень, масло растительное) – 150 г; щи (без картофеля, с мясом и сметаной) – 250 г: шашлык – 100 г; кофе или чай без сахара – 200 мл.
Полдник: апельсин – 1 шт.
Ужин: капуста цветная отварная – 150 г; курица жареная – 150 г; чай без сахара – 200 мл.

Третий день – 37 очков

Завтрак: сосиски отварные – 3 шт.; горошек зеленый с маслом растительным – 50 г; кофе или чай без сахара – 200 мл.
Обед: салат (капуста квашеная, масло растительное) – 150 г; суп овощной – 250 г; отбивная из свинины – 100 г; кофе или чай без сахара – 200 мл.
Полдник: яблоко – 1 шт.
Ужин: тыква пареная без сахара – 250 г.

Четвертый день – 36 очков

Завтрак: морковь тертая со сметаной – 200 г; кофе или чай без сахара – 200 мл.
Обед: салат (овощи, шампиньоны) – 150 г; суп куриный (курица, зелень, лук репчатый) – 250 г; рыба отварная – 100 г; чай без сахара – 200 мл.
Полдник: грейпфрут – 150 г.
Ужин: курица отварная – 200 г; чай без сахара – 200 мл.

Пятый день – 39 очков

Завтрак: бутерброд (хлеб, листья салата, тунец или сайра) – 2 шт.; кофе или чай без сахара – 200 мл.
Обед: салат (помидор, оливки) – 100 г; окрошка (мясо, айран) – 250 г; бифштекс – 100 г; чай без сахара – 200 мл.
Полдник: арахис – 30 г.
Ужин: сыр «Адыгейский» – 200 г; рыба отварная – 200 г; вино сухое красное – 200 мл.

Шестой день – 33 очка

Завтрак: яйца – 3 шт.; помидор – 1 шт.; кофе или чай без сахара – 200 мл.
Обед: салат (свекла отварная, чеснок, майонез) – 150 г; курица жареная – 200 г; чай без сахара – 200 мл.
Полдник: яблоко – 1 шт.
Ужин: салат (редис, майонез) – 100 г; рыба отварная – 200 г.

Седьмой день – 37 очков

Завтрак: сосиски отварные – 4 шт.; икра кабачковая – 100 г; кофе без сахара – 200 мл.
Обед: салат (редис, майонез) – 100 г; курица-гриль – 200 г; чай без сахара – 200 мл.
Полдник: апельсин – 1 шт.
Ужин: салат (помидор, масло растительное) – 150 г; орехи кедровые – 50 г.



Категория: Диеты | Добавил: fantaziya (11.05.2011)
Просмотров: 959
Всего комментариев: 0

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

В закладки

Рекомедуем

http://www.fashion-book.net - Любимый модный сайт

Статистика


Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Как быстро похудеть?
Как быстро похудеть?

Ухаживаем за волосами правильно
Ухаживаем за волосами правильно

Макияж на отдыхе
Макияж на отдыхе

Диета для бедер
Диета для бедер

Закуска “Вкусная тарелка”
Закуска “Вкусная тарелка”
Копирование и перепечатка материалов допускаются только при указании активной ссылки на наш сайт. Запрещено копирование более 3-х статей на один ресурс!
Обратная связь