Понедельник, 24.04.2017, 00:38
Приветствую Вас Гость
Главная » Статьи » Красота » Фитнес
Упражнения против «ушек» на бедрах

«Ушки» на бедрах – это настоящая беда для женских ножек. На внешних сторонах бедер появляются выпуклости, напоминающие галифе. В итоге приходится забыть об обтягивающих брюках и джинсах, да и к выбору фасона юбки тоже приходится подходить очень придирчиво.

Избавиться от «ушек» помогут 9 несложных упражнений, но только выполнять их необходимо ежедневно:

1. Лежа на боку, выпрямите ноги, подложите одну руку под голову, а другой упритесь в пол на уровне груди. Поднимите верхнюю ногу как можно выше вверх, стараясь не сгибать ее в колене. Повторите упражнение 30–40 раз. Затем перевернитесь на другой бок и проделайте такие же движения другой ногой.

2. Лежа на боку, выпрямите ноги, подложите одну руку под голову, а другой упритесь в пол на уровне груди. Вытяните вперед верхнюю ногу и потяните носочек на себя, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20–30 раз. Потом перевернитесь на другой бок и проделайте такие же движения другой ногой.

3. Лежа на боку, выпрямите ноги, подложите одну руку под голову, а другой упритесь в пол на уровне груди. Оторвите верхнюю ногу от пола, а затем поднимите и прижмите к ней нижнюю ногу. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15–25 раз. Потом перевернитесь на другой бок и проделайте такие же движения другой ногой.

Первоначально вам сложно будет удерживать ноги в нужном положении, но со временем вы освоите это упражнение. Старайтесь до конца прижимать нижнюю ногу к верхней, а не просто приподнимать ее над полом.

4. Лежа на боку, выпрямите ноги, подложите одну руку под голову, а другой упритесь в пол на уровне груди. Отведите плотно сомкнутые ноги в сторону и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз. Затем проделайте такое же движение, перевернувшись на другой бок.

5. Лежа на боку, выпрямите ноги, подложите одну руку под голову, а другой упритесь в пол на уровне груди. Согните ноги в коленях, прижмите их как можно ближе к груди и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15–20 раз. Затем проделайте такое же движение, перевернувшись на другой бок.

6. Сядьте на пол и вытяните прямые ноги. Слегка наклоните корпус вперед и обхватите ладонями голень, щиколотку или ступню. Слишком сильно сгибаться нельзя, поэтому держитесь за ту часть ноги, до которой в состоянии дотянуться. Поднимите ногу вверх и опустите обратно. Старайтесь не отклоняться назад. Повторите упражнение 20 раз. Затем проделайте такое же движение с другой ногой.

7. Встаньте прямо, скрестите ноги так, чтобы правая нога оказалась сверху. Вытяните руки перед собой и медленно наклонитесь вперед. Задержитесь в конечной точке движения на 5–7 с и медленно вернитесь в исходное положение. Поменяйте ноги и проделайте такое же движение. Повторите упражнение 10–15 раз каждой ногой.

8. Встаньте на колени, выпрямите спину, ладони сцепите в замок и положите на затылок. Перекатитесь на правое бедро, вернитесь в исходное положение, затем перекатитесь на левое бедро и снова вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20–30 раз. Во время его выполнения обязательно держите спину ровно. Если сначала вам сложно будет совершать перекаты с заложенными за голову руками, попробуйте облегченный вариант этого упражнения: выполняйте описанные движения, вытянув руки вперед.

9. Сядьте на пол, подогните под себя 1 ногу, а 2-ю выпрямите. Обхватите руками голень прямой ноги, поднимите ее вверх, подержите 3–5 с и опустите. Повторите упражнение 5 раз. Затем проделайте такое же движение, поменяв ноги.



Категория: Фитнес | Добавил: fantaziya (08.09.2011)
Просмотров: 10238 | Комментарии: 1
Всего комментариев: 1
1  
ох уж эти ушки))))))))


Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

В закладки

Статистика


Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Курение изменяет фактор наследственности
Курение изменяет фактор наследственности

Диета Алисии Сильверстоун
Диета Алисии Сильверстоун

Японский фруктовый салат
Японский фруктовый салат

Избавляемся от мешков под глазами
Избавляемся от мешков под глазами

Яичная диета
Яичная диета
Копирование и перепечатка материалов допускаются только при указании активной ссылки на наш сайт. Запрещено копирование более 3-х статей на один ресурс!
Обратная связь