Суббота, 25.02.2017, 05:08
Приветствую Вас Гость
Главная » Статьи » Мама » Беременность и роды
Йога для беременных

В Индии, Европе, США словосочетание «йога для беременных» не вызывает удивления. Асаны выполняют вплоть до родов и отлично себя чувствуют.

У нас же сложился стереотип, что йога – нереально сложная технически гимнастика и заниматься ей могут только подготовленные дамы. На самом деле, упражнения йоги для беременных просты и понятны и делаются в щадящем режиме.
Рождение ребенка, уход за ним в первые месяцы жизни требуют силы, концентрации и выносливости.
Все это может подарить вам йога для беременных. Научные исследования Американского акушерского общества доказали, что женщины, которые делали йогу во время беременности в целом испытали меньшую боль в процессе родов.

Беременным заниматься йогой стоит каждый день. Вы также можете тренироваться 3-4 раза в неделю, сочетая йогу с такими аэробными упражнениями как плавание или ходьба. Делайте сначала йогу, затем аэробику.

Йога для беременных: комплекс

«Корова»

Встаньте на четвереньки, медленно вдыхая, прогните спину вниз, поднимите голову, вытяните подбородок. Задержитесь в этой позе 2 -4 дыхательных цикла, постарайтесь повторить упражнение 3-4 раза

«Кошка»

Из этой же позу прогнитесь вверх, как рассерженная кошка. Движение можно совместить с упражнением кегеля. Повторы и подходы – аналогично. Лучше всего объединить эти два упражнения в суперсет, сначала выполняя «корову», потом «кошку»

«Поза ребенка»

Из положения стоя на коленях подвиньте таз к пяткам, вытяните позвоночник, лоб положите на руки, оставайтесь в этой позе до 5 минут, глубоко дыша и выполняя упражнения Кегеля.

«Отжимания йогов»

В позе на четвереньках поставьте ладони под плечи, бедра перпендикулярны полу. Медленно отожмитесь от пола 7 раз, разводя локти в стороны и стремясь грудью к полу.

«Поза стула» для беременных

«Беременная вариация» позы стула отличается тем, что вам нужно будет не вытягивать руки вверх, а сложить их в намасте перед грудью. Аккуратно опуститесь в присед из положения стоя, не наклоняйтесь вперед и удерживайте бедра параллельными полу а ягодицы напряженными. Проведите в этой позе 4-8 дыхательных циклов, повторите 3-5 раз.

Растяжка ног сидя

Из позы стула опустите ягодицы вниз, надавите сложенными руками на внутреннюю сторону бедер. Внимание! Эта поза может выполняться только, если вы не испытываете дискомфорта в коленях!

Бабочка («Алмаз»)

Сядьте прямо на пол, на тазовые косточки. Ноги сложите перед собой стопа к стопе. Захватите стопы обоими руками и наклонитесь вперед, растягивая внутреннюю поверхность бедра. Будьте аккуратны и не давите животом на пол.
В завершение тренировки лягте на пол, вытянитесь и спокойно глубоко подышите 5-10 минут.





Источник: http://lure.com.ua
Категория: Беременность и роды | Добавил: fantaziya (07.05.2011)
Просмотров: 613
Всего комментариев: 0

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

В закладки

Рекомедуем

http://www.fashion-book.net - Любимый модный сайт

Статистика


Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Творожная диета
Творожная диета

Преодоление страха беременности
Преодоление страха беременности

Как правильно наносить помаду
Как правильно наносить помаду

Диета для кожи лица. Эффективные диеты для кожи лица
Диета для кожи лица. Эффективные диеты для кожи лица

Завораживающий взгляд Клеопатры: основы греческого макияжа глаз
Завораживающий взгляд Клеопатры: основы греческого макияжа глаз
Копирование и перепечатка материалов допускаются только при указании активной ссылки на наш сайт. Запрещено копирование более 3-х статей на один ресурс!
Обратная связь